5扶手杆训练的好处

扶手杆健身运动正迅速成为许多想要健身的人的首选。它结合了舞蹈(特别是芭蕾舞)瑜伽的元素,普拉提,静态拉伸,以及短程动作的高重复次数。简而言之,它提供全身运动,让你在很短的时间内看到结果。

巴里班正在全国各地兴起。你附近可能有一个。Barre类的主要原因之一变得如此受欢迎任何人都能做到。你不需要任何昂贵的设备(所有的工作室都会为你提供你需要的东西),对初学者来说这并不可怕。

总体健康效益或扶手杆锻炼也非常令人印象深刻。

1-卓越核心训练

纯巴雷锻炼你的核心肌群比,说,仰卧起坐和木板?总而言之,对。因为你做的是小的等距运动,目标是其他运动中被忽视的小肌肉。你正在为你的核心建立坚实的基础。

你将通过反复重复这些动作来增强耐力。你上课越多,你的核心肌群越强。

2 -改善姿势

你见过芭蕾舞演员的姿势不好吗?当然不是。借助扶手杆训练,你会看到你的姿势有明显的改善。因为很多动作都需要一个直的脊椎,你别无选择,只能改善你的姿势。

这项训练对正确调整臀部至关重要,脊柱,肩膀,和头部。通过在课堂上集中注意正确的姿势,在你的日常生活中,你会开始注意到任何肩膀的下垂或懒散。

把这个和一个更强壮的核心结合起来,你会发现你在每节课后都站得更高。

3-提高灵活性

你不可能通过上扶手杆课而获得舞者的灵活性,但你肯定会比刚开始的时候更灵活。每节课都注重柔韧性和力量,每项运动之间的拉伸会确保你在课程结束后很长一段时间内都是柔软的。

随着年龄的增长,你的灵活性会降低。这是生活的现实。但是有了扶手杆训练,你可以拖延父亲的时间,使你的肌肉和关节保持良好的工作状态。

4-影响小

举重和跑步是很好的运动,但是它们会给你的关节带来很大的压力。这可能导致伤害,可能会使你失去工作,你可能会失去你在这一点上所获得的一切。

虽然扶手杆训练很难,受伤的风险很小,与其他训练相比。在barre的课堂上没有跳跃和跳跃。动作缓慢流畅。如果你看过瑜伽课,你知道参与者不会跳或突然跳,颠簸的动作别犯错,上完扶手杆课后你会很痛的,但受伤的几率很小。

5-针对每个主要肌肉群

因为扶手杆的动作会用到全身,你将会使用每个肌肉组全班同学。这些姿势和动作也将使用补充肌肉,因此给你一个真正的全身运动。

扶手杆训练目标:

核心:结合芭蕾和普拉提的动作。

武器:像军事媒体那样的演习,三头肌伸展,侧臂抬高

腿:芭蕾舞动作像pli_s和d_gag_。同时,利用抬腿和伸展以及其他舞蹈动作。

臀大肌:像臀大肌一样有针对性的动作。

扶手杆运动越来越受欢迎,不仅仅是为了结果,但因为几乎每个人都能做到。你不需要成为一个有经验的舞者才能参加。事实上,巴雷参与者中增长最快的部分是老年人。

最后,扶手杆课程很有趣。没有像某些健身房那样激烈的竞争。巴里的参加者在那里享受锻炼,结交新朋友。这对每个人来说都是一种锻炼。