影响你身心健康的3个因素

如果你想改善或保持你的整体健康,有三件事你需要优先考虑:饮食,睡眠,和锻炼。这些因素都会影响你的身心健康,所以为了让你感觉最好,你需要把注意力集中在这三个方面。学习你需要做什么来保持健康。

得到足够的睡眠

持续的睡眠不足与身体状况有关,如心脏病,中风,肾病,还有高血压。睡眠不足也会影响你的思维是否清晰,如果你发现你一整天都很难集中注意力,你可能需要在晚上有更多的睡眠。基本上,充足的睡眠比大多数人想象的要重要得多。

即使是很小的事情也会影响你每晚的睡眠质量。为了保证你有足够的休息,你应该养成夜间作息习惯。日常生活让你的身心为睡眠做好准备,这样你就更容易放松。每天晚上在同一时间上床睡觉是很重要的。睡在一个支持,舒适的床垫,让你的卧室保持黑暗和安静。消除夜间过多的噪音和光线等因素会帮助你跌入深渊,平静的睡眠是你的身体和精神恢复所需要的。

保持均衡饮食

改善和保持你的健康并不需要你疯狂地限制饮食。事实上,对你的健康来说,适度的放纵往往更好。记住,你摄入的每一样东西都会对你的身体产生影响心理健康。例如,过量摄入碳水化合物通常会让人感到疲倦和懒散,而吃一顿富含蛋白质和蔬菜的饭通常会给你能量,让你头脑清醒。注意你的身体和大脑对特定食物的反应,慢慢地消除任何对你有负面影响的东西。

同时,如果你担心自己的体重,注意你每天吃东西的次数和你的体重部分尺寸。对你来说,每天吃几顿饭比吃一顿或两顿大餐要好。

定期锻炼

你不需要每天去健身房做足够的运动,但是你保持适当的活动水平是很重要的。至少,你应该每周散步三次。有氧运动对保持心脏健康非常重要。加强锻炼可以提高肌肉力量,反过来,帮助你的肌肉燃烧更多的卡路里。

有规律的锻炼对你的精神健康也很重要。事实上,下午散步是一个很好的方式来清空你的大脑,这样你在午饭后更容易重新集中精力工作。此外,经常锻炼的人更有可能每晚都有高质量的睡眠。记住,在你开始任何锻炼计划之前,和你的医生商量是很重要的。

最终,改善和保持你的身体和精神健康归结为正确的饮食,定期运动,每晚有足够的睡眠。然而,一次做太多的改变是困难的。为了确保你坚持新的睡眠方式,吃东西,和锻炼,每隔几周做一些小的改变,而不是改变你通常一次做的所有事情。